幸福の専門家によると、なぜ心のANDERが悲惨なのか科学| スミソニアン - 記事、健康と医学、科学、人間の行動

あなたにとっては、高速道路での立ち寄る交通、ヘッドフォンなしのランニング、歯磨きにかかる時間などです。それはあなたがあなたの思考と完全に一人でいる場所です-そしてそれは恐ろしいです。私にとっては、シャワーです。

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シャワーは、私がすべての「what-if」、想像される大惨事、終わりのないTo Doリストに悩まされている場所です。それらを避けるために、私はiPadを見ることができるようにシャワーラジオやポッドキャストから入浴まですべてを試しました。私はいつも、このシャワー恐怖がただの私自身の神経症だと思っていました。しかし、心理学的研究は、私たちの同意なしに私たちの心がさまよう傾向がある理由と、なぜそれが非常に不快になる可能性があるかについての洞察を流しています。

科学者である科学者は、心をさまよわせる体験を「刺激に依存しない思考」と呼ぶ場合があります。しかし、名前を問わず、それは通勤の記憶のない職場に到着する経験です。あなたがほとんど注意を必要としない日常的な活動に従事しているとき、あなたの脳は子供の手から逃れる風船のように漂流します。未来へと旅し、過去に反minatingし、to-doリスト、後悔、空想を生み出します。

過去15年間、脳のイメージングの進歩もあり、心のさまよう科学は学術研究のトピックとして急成長しました。しかし、長い間、研究室の外で人々の脳が何をしていたかを見るのは依然として困難でした。そして、2000年代後半にスマートフォンが登場したとき、研究者たちは、人間の脳が現代生活の荒野をさまよう頻度を理解するための独創的なアプローチを思いつきました。

結局のところ、私たちの脳はwi明で野生的なものであり、私たちが注意を払っていないときに彼らがすることは私たちの幸福に大きな影響を及ぼします。

2010年、当時ハーバード大学幸福研究室のダニエルギルバート研究室の博士課程の学生であったマットキリングスワースは、一日中人々にpingを送り、その瞬間に何を経験しているかを尋ねるiPhoneアプリを設計しました。 Killingsworthが言い換えたように、アプリは次のような質問をしました。

1.非常に悪いから非常に良いまでの範囲で、どのように感じますか？

2.何をしていますか（食事、仕事、テレビ鑑賞など、22種類のアクティビティのリストに含まれています）。

3.現在行っていること以外のことを考えていますか？

KillingsworthとGilbertは、数千の被験者でアプリをテストし、人々の心が47％の時間をさまよう傾向があることを発見しました。仕事、買い物、運動などの22の一般的な日常活動を見ると、シャワーを浴びることを含めて、人々の心は性別中に最も少なく（10％の時間）、グルーミング活動中（65％の時間）に最もさまよっていました。実際、シャワーは料理のようなものに比べて比較的少ない思考を必要とするので、特にmindする気になりやすいようです。

研究者にとっても同様に興味をそそられたのは、人々の気分にさまようすべての心の影響でした。全体として、人々は心がさまようとき、あまり幸せではありませんでした。中立的でネガティブな思考は、彼らをその瞬間よりも幸せにしないように思われ、楽しい思考は彼らを幸せにしませんでした。人々が活動に従事しているときでさえ、たとえば通勤など、自分は好きではないと言っていたので、通勤に焦点を当てたときのほうが、心が迷ったときよりも幸せでした。

さらに、人々のネガティブな気分は、原因ではなく、心がさまようことの結果であるように見えました。最近、私はキリングスワースに、なぜ心がさまよって人々を不幸に思ったのかと尋ねました。「私たちの心がさまようとき、それはそれがしていることの楽しさを本当に鈍らせると思う」と彼は私に言った。

ほとんどの場合、シャワー自体は不快な経験ではありません。しかし、私たちの心は他の場所にあるため、お湯の触覚体験から得られる喜びは抑えられています。次の休暇のように、私たちの考えが楽しいものに向かっているときでさえ、キリングスワースは、想像された喜びは本物よりはるかに鮮やかでなく、楽しいと言います。

さらに、日常生活では、あまりにもひどい状況に遭遇することはめったになく、心のwがもたらす精神的な逃避が本当に必要です。多くの場合、私たちは人生を構成する商人の詳細を空想しています。「客観的な状況があまりにも悪いので、人々が頭の中にいるとき、実際に気分が良くなっているのを見つけることができませんでした」とキリングスワースは私に言いました。「すべての場合において、彼らは実際、その瞬間に平均して驚くほど幸せです。」

私がキリングスワースに大災害を想像しながらシャワーで時間を過ごすように言ったとき、彼は驚きませんでした。彼の精神的な蛇行の4分の1以上は不快なトピックに対するものです。そして、私たちの黙想の大部分は、過去ではなく未来に焦点を当てています。私たちの祖先にとって、来るべき危険を想像して計画する能力は適応的だったに違いないと彼は言います。今日、それは迫り来る締め切りと職場の紛争の原因を計画するのに役立つかもしれません。

しかし、現代の日常生活で極端に考えれば、それは障害の地獄である可能性があります。「現実は、私たちが心配していることのほとんどはそれほど危険ではないということです」と彼は言いました。

場合によっては、心のさまようことは目的を果たします。カリフォルニア大学サンタバーバラ校のポスドク研究員であり、心の放浪の専門家ジョナサン・スクーラーで働いているクレア・ゼデリウスは、私たちの心は「対処する必要のある事柄について内部または外部環境をスキャンする」かもしれません。マインドワンダリングは、特定の種類の創造性、特に私たちの心がアイデアを思いつくのに忙しい創造性「インキュベーション期間」に関連している可能性がある、とSchoolerの研究室は発見しました。

ドリフトの傾向がスマートフォンの転換と注意散漫によってどのように影響されるかは不明です。キリングスワースが指摘したように、それらの気晴らし-ポッドキャスト、電子メール、テキスト、そして幸福トラッカーさえすべて-は、私たちが効果的にさまようことを気にしないことを意味するかもしれません。しかし、「持続期間に注意を向ける能力が低下するため、完全に魅力的ではない状況になったとき、心をさまよい始める傾向があるかもしれません」。

私は数年前にマインドフルネス瞑想を始めました。これにより、自分の苦痛にどのように加担しているのかをより意識するようになりました。ほとんどの日、約15分間、椅子に座って呼吸の感覚に集中し、心が飛び散ったときの身体の感覚に戻ります。これは、私がさまよう気になったときにどこに行くのか、その瞬間から離れて、解決できない未来の大惨事に向かって気づくのに役立ちました。

心の迷いの神経科学を研究し、25年間瞑想しているコートランド・ダールは、現在の瞬間に関連する方法の変化を目撃したとき、彼は毎日の瞑想の実践に6か月かかったと語った。「私は、今まで楽しんでいないことを楽しみ始めたのに気づきました」と並んで立ったり、渋滞に座ったりします、と彼は言います。「自分の心がおもしろくなったので、「大丈夫、息を吹き返します」」キリングスワースの発見はこれを説明するのに役立つと、ウィスコンシン大学マディソン大学健康マインドセンターの研究科学者ダールは述べた。

「私たちは、苦しみは状況や起こっていることによるものと考える傾向があります。たとえば、私たちは肉体的に苦しんでいます」と彼は言います。「そして、この研究が指し示すのは、多くの場合、それは実際にはそのような状況によるものではなく、私たちがそれに関連する方法によるものだと思います。」

Killingsworthは、現在10万人以上のデータを持っているTrackyourhappiness.orgを通じてデータを収集しており、彼は彼の発見に基づいてより多くの論文を発表する予定です。彼はこれまでの研究から得た教訓は、私たち人間が間違った問題を解決するために多くの時間と労力を費やしているということです。「私たちの多くは、人生の客観的な現実を最適化するために多くの時間を費やしています」と彼は言いました。「しかし、心の行き先を最適化するために多くの時間と労力を費やすことはありません。」

数ヶ月前、私はマインドフルシャワーを浴びることに決めました。瞑想中に精神的な台本を観察し、呼吸に戻ることができれば、髪を洗っている間に現在の瞬間に戻ることができると考えました。私がそれをするたびに、ポッドキャストをせずにシャワーに足を踏み入れると、ちょっとした恐怖があります。それから、私は注意を払い始めます。お湯が最初に当たるとガチョウの隆起が起こるのか、それとも思考の誤った緊急性があるのか、そのたびに気づくようにしています。彼らは私に彼らに従うことを要求しますが、ほとんど常に解決できない謎です。

トリックは幻想を認識することにあります。ああ、そうです、不安のそのとんでもない道化師の車が再び道を下ってきます。 私が焦点を当てることができたとき、救いの恵みは現在の瞬間です。