画像：Elido Turco –ジジ
あなたのジムバッグにはおそらくいくつかのものがあります：ショーツ、スニーカー、靴下、ある種の音楽再生装置。 しかし、なぜ音楽がうまくいくのですか？ そして、どんな音楽がベストですか？
Scientific Americanでは、Ferris Jabrがいくつかのアイデアをまとめています。
過去10年間で、ワークアウト音楽の研究は大幅に拡大しており、心理学者は、運動と音楽が多くの人々にとって非常に効果的な組み合わせである理由と、音楽が身体運動中に体と心をどのように変えるかについての考えを洗練するのに役立ちました。 音楽は人々を痛みや疲労からそらし、気分を高め、持久力を高め、知覚される労力を減らし、代謝効率を促進することさえあります。 音楽を聴くとき、人々は通常よりも遠くへ走り、自転車で走り、より速く泳ぎます。 2012年の研究のレビューで、運動音楽の心理学の世界有数の専門家の1人であるロンドンのブルネル大学のコスタス・カラゲオルギスは、音楽を「法的パフォーマンス向上薬の一種」と考えることができると書いた。
最高のワークアウト音楽を選択するためのいくつかの明らかなビットがあります。たとえば、テンポが速いと人は速く動きます。 しかし、制限もあります。 スイートスポットは、1分あたり120〜160ビートの間にあるようです。 聞いているとき、あなたは意識的に歌のリズムに合わせて足のタイミングを計っていません。 あなたの全身が同期しています。 ニューヨークタイムズ紙はこう書いている：
実際、それは、注意をそらす（心理的効果）と同時に、心臓と筋肉をグース（生理学的影響）するという音楽の二重の能力であり、毎日の運動中に非常に効果的です。 複数の実験により、音楽はワークアウト中に個人の主観的なモチベーションの感覚を高め、パフォーマンスにも具体的に影響することがわかりました。 結果として生じる身体、脳、音楽間の相互作用は複雑で絡み合っています。 音楽があなたをやる気にさせ、あなたがより速く走ることだけではありません。 代わりに、あなたの心が加わる前であっても、あなたの体は最初にビートに反応するかもしれません。 心拍数と呼吸が増加し、結果として生化学反応が音楽に加わり、より速く動くように気分を高揚させ、やる気にさせます。 科学者は、関係するさまざまな神経系と脳のメカニズムをすぐによく理解したいと考えています。 しかし今のところ、ほとんどの場合、音楽が機能することを知っています。 運動が楽になります。 典型的な研究では、2008年から、音楽に合わせて自転車に乗るサイクリストは、歌に合わせていないときと同じペースでペダルをこぐために7％少ない酸素を使用しました。
ポータブルミュージックプレーヤーの発明により、完璧な、自分に合ったワークアウトに最適な曲をより簡単に選択できるようになりました。 しかし、身体活動中に音楽を使用することは、iPodよりもずっと前にさかのぼります。 ギリシャでは、アスリートはトレーニング中にミュージシャンの話を聞きました。 世界中の軍人が訓練中に音楽を演奏しています。 奴隷は、道徳とペースの両方を保ち、仕事の痛みから気をそらすために働いている間に歌を歌いました。
ギリシャのアスリートの前でさえ、私たちの脳がこのように音楽に反応するように配線されていた可能性があります。 Scientific Americanの記事：
科学者は現在、人間の脳のさまざまな領域がさまざまな感覚（音、視覚、タッチ）の処理に特化していますが、脳はある感覚から受け取った情報を使用して別の感覚を理解することを知っています。 たとえば、スピーチや音楽を聴いているときに見たり感じたりするものは、聞くものを変えます。 音楽と動きは特に脳に絡みつきます。 最近の研究では、たとえ誰かが完全に静止していても、楽しい音楽を聴くと、補足運動野、小脳、大脳基底核、腹側前運動皮質など、運動の調整に重要な脳のさまざまな領域で電気活動が増加することが示唆されています。 一部の研究者は、この神経クロストークが音楽に時間内に移動する人々の本能の根底にあると考えています。 「我々はまた、聴覚ニューロンから運動ニューロンへの直接のつながりがあることを何十年も知っていました」と、安っぽいテクノ音楽のワークアウトを楽しんでいるGrahnは説明します。 「大きな音が聞こえると、それが何であるかを処理する前にジャンプします。 これは反射回路であり、音楽などの驚くべき音に対してもアクティブにできることがわかりました。」
ジムでゴミっぽいポップミュージックを聴く必要があるのは、あなたのせいではありません。秘密のリアーナプレイリストの進化を責めることができます。
Smithsonian.comからの詳細：
あなたのプレイリストはあなたのワークアウトに本当に影響します
脳はどのように音楽を処理しますか？
