スタンディングデスクが好奇心をそそられる時代がありました。ヘミングウェイ、ディケンズ、キルケゴールなどの変人が使用していましたが、通常のオフィス環境ではめったに見られませんでした。
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これは、主に、何年もの間一日中座っていることの累積的な影響が、肥満から糖尿病、がんまで、さまざまな健康上の問題に関連していることを示す研究によって変化しました。 平均的なオフィスワーカーは毎日5時間41分間自分の机に座っているので、幾分誇張されていても紛らわしくキャッチーな「新しい着席は新しい喫煙」という簡潔な新しいフレーズで問題を説明する人もいます。
この研究の多くは、メイヨークリニックの内分泌学者であるジェームスレバインによって促進されました。 「私たちの現在のやり方は、一日中座っていることです。駐車場からオフィスまで時々歩くこともあります」と彼は最近、電話インタビューで、リビングルームを散歩しながら話した。 「デフォルトは座るようになりました。デフォルトが立っている必要があります。」
これはすべて、最新の健康流行のように疑わしく聞こえるかもしれませんが、それ以上ではありません。 しかし、レバインと他の科学者の両方によって行われている研究の成長体は、座りがちなライフスタイルが長期的に有害であるように見えることを確認しています。
彼らが言うには、解決策は、職場で6時間座ってからジムに向かうことではない、と言われています。なぜなら、長時間座っていることの悪影響は、激しい運動の短い発作では打ち消せないことを示唆しているからです。 答えは、スタンディング、ペーシング、その他の形態のアクティビティを通常の日に取り入れることです。そのためにデスクに立つのが最も簡単な方法です。 これは、科学者がこれまでに発見したいくつかの利点のリストです。
肥満のリスクの低減
Levineの研究は、昔からの健康問題の調査から始まりました。なぜ人は太るのか、太らないのか。 彼と同僚は、日常的な運動をほとんど行わないオフィスワーカーのグループを募集し、以前に消費していたよりも約1000カロリー多い食事を全員に与え、運動習慣を変えることを禁止しました。 しかし、標準化された食事療法と運動療法にもかかわらず、一部の参加者は体重を増やし、他の参加者はスリムなままでした。
最終的に、すべての微妙な動きを測定するセンサーが付いた下着を使用して、研究者は秘密を発見しました：体重が増えていなかった参加者は、すべてで働いていたにもかかわらず、平均して1日あたり2.25時間以上歩き回っていました座っている）机、そして誰もジムに行きませんでした。 「私たちのすべての日の間、実質的にもっと動き回る機会があります」とレバインは言います、彼らにメールを送るよりも同僚のオフィスに歩いたり、エレベーターの代わりに階段をとるのと同じくらい平凡なことを言います。
これらの絶え間ない運動の機会を利用しないと、肥満と密接に関連していることが判明しました。 そして、研究では、私たちの従来の運動戦略-一日中仕事をしてからジムに行く、または走る-は、「ジョギングで1日1回の喫煙習慣に対抗できるという考えよりもほとんど意味がない」と示唆しています。ジェームスブラショスはニューヨークタイムズに掲載しています。 肥満のリスクを減らすための鍵は、一日を通して一貫した中程度のレベルの動きです。
科学者たちは、これがなぜそうなるのか、まだ調査中です。 座っているときに消費されるカロリーの減少量（2013年の調査では、スタンダーは1時間あたり平均で50カロリー多く消費します）が明らかに関与していますが、体の細胞がインスリンに反応しなくなるなど、代謝の変化もあるかもしれません、または座りがちな筋肉は、より低いレベルの酵素リポタンパク質リパーゼを放出します。
もちろん、これはすべて、座っていることの危険性を明確に示しており、立っていることの利点とはまったく異なります。 しかし、レヴァインは、2つが密接に絡み合っていると信じています。
「ステップ1は起きます。ステップ2はより頻繁に起きることを学びます。ステップ3は、起きたら動きます」と彼は言います。 「そして、私たちが発見したのは、いったん起きたら、あなたは動く傾向があるということです。」 その場合、手順1と2は最も重要な部分であり、少なくともある程度の時間立つことを奨励する机は、そうするための最も便利な手段の1つです。
2型糖尿病およびその他の代謝の問題のリスクの低減
座ることによる健康への悪影響と立っていることの利点は、単純な肥満を超えたように見えます。 レビンと他の人による同じ研究のいくつかは、長時間座っていると、2型糖尿病の可能性を劇的に増加させるメタボリックシンドロームとして知られる状態の一部である、血流中のグルコースレベルの調節における効果の低下と相関していることを発見しました。
たとえば、2008年の研究では、長時間座っている人の空腹時血糖値が有意に高いことがわかりました。これは、細胞がインスリンに反応しなくなり、ホルモンが血液からのグルコースの吸収を引き起こさないことを示しています。 。 2013年の研究[PDF]でも同様の結果が得られ、すでに2型糖尿病を発症するリスクのある人にとっては、座る時間は運動を活発に行う時間よりも重要なリスク要因になる可能性があるという結論に達しました。
心血管疾患のリスクの低減
座っていることが心血管系に悪いという科学的証拠は、1950年代にさかのぼります。イギリスの研究者は、ロンドンのバス運転手（座っている）とバスの車掌（立っている）の心臓病の割合を比較し、前のグループがはるかに経験していることを発見しました後者よりも多くの心臓発作やその他の問題。
それ以来、科学者たちは、1日あたり2時間以上座っている大人は、胸痛や心臓発作などの心血管疾患に関連する健康上の問題のリスクが125パーセント増加することを発見しました。 他の仕事では、1日5時間以上仕事以外で座って運動が制限されている男性は、頻繁に運動し、毎日2時間未満しか外で座っていない男性の2倍の心不全のリスクがあることがわかっています。 研究者が運動量をコントロールした場合でも、立っている人や動いている人よりも、過剰なシッターが依然として心不全を発症する可能性が34％高かった。
がんのリスクの低減
一握りの研究は、長時間の座位が多くの形態の癌のより高いリスクとリンクできることを示唆しています。 乳がんと大腸がんは、身体活動（またはその欠如）に最も影響を受けているようです：2011年の研究では、長時間座っていると、米国では年間49, 000ケースの乳がんと43, 000ケースの大腸がんの原因になることがわかりました研究では、かなりの量の肺がん（37, 200症例）、前立腺がん（30, 600症例）、子宮内膜がん（12, 000症例）、および卵巣がん（1, 800症例）も過剰座位に関連している可能性がありました。
座位ががんのリスクを高める根本的なメカニズムはまだ不明ですが、科学者は、長時間座っている人に高レベルで存在するC反応性タンパク質などの多くのバイオマーカーを発見しました。 これらは、がんの発生と関係がある可能性があります。
長期死亡リスクの低下
肥満、糖尿病、心血管疾患、癌の可能性が減少しているため、多くの研究により、人が座っている時間と一定期間内に死亡する可能性との間に強い相関関係が見られます。
たとえば、2010年のオーストラリアの研究では、参加者が毎日座って過ごす1時間ごとに、研究期間（7年間）の間に死亡する全体的なリスクが判明しました。 11％増加しました。 2012年の調査では、平均的なアメリカ人が座っている時間を1日3時間に短縮すると、平均寿命が2年長くなることがわかりました。
これらのプロジェクトは、食事や運動などの他の要因を制御します。座って食事をしないで運動をしようとしても、単独で座るとさまざまな健康上の問題を引き起こし、死亡の全体的なリスクを高めることを示します健康的な食事。 そして、長時間座っているオフィス以外にも多くの状況がありますが（たとえば、運転やテレビの視聴はリストの一番上にあります）、仕事中にスタンディングデスクで時間を過ごすことは最も重要なことの1つです。直接的なソリューション。
あなたがそうするつもりなら、ほとんどの専門家は、一日中立っていると背中、膝、または足の問題につながる可能性があるため、立っていると座っているとの間で時間を分けることをお勧めします。 これを達成する最も簡単な方法は、上に持ち上げることができるデスクを使用するか、座る必要があるときにデスクに引き上げることができる背の高い椅子を使用することです。 体が緊張に慣れた状態で最初は1日数時間だけ立ち、作業中に体位を変えたり、ペースを調整したり、ダンスをしたりして、少し動き回ることも重要です。
