先週末、屋根の上のアライグマに目が覚めました。 小さな屋根を噛む口で彼らが何ができるか知っているので、それは幸せな音ではありません。 これは私が眠っている心を緩和するためにできることは何かあるのだろうかと思いました。
睡眠不足は、会話を通じて腹を立てるだけではありません。 先週発表された調査によると、翌日には何かを学ぶのに苦労することもあります。 睡眠不足のハエの脳スキャンでの作業-今では想像もしなかったフレーズがあります-神経科学者のキアラ・チレッリは、十分な睡眠が取れない場合、脳シナプス、またはニューロン間の接続が完全にリセットされないことを発見しました自分で学ぶ準備ができています。 ハエが通常の日にどれだけ多くのことを学ぶかは不明ですが、チレリは、学習に関連する脳の部分が休息したハエの脳よりもどのように明るくなっていないかという結論に基づいています。
他の研究者は、私たちの脳は非常に敏感であり、就寝時にiPadの薄暗い光を見つめることでさえ、睡眠スケジュールを強打から外すことができると言います。 ほとんどの画面からの光は、色のスペクトルの青色の端にあるため、概日リズムが乱れる可能性が高くなります。 アトランタ・スクール・オブ・スリープ・メディシンの校長であるラッセル・ローゼンバーグは、あなたが本当にすぐにうなずきたいなら、就寝時刻の少なくとも1時間前にすべてのデバイスを片付けるべきだと示唆するところまで行っています。 それで頑張ってください。
そのスコアを上げます！
また、睡眠を助けたり、少なくとも一晩中頭で何が起きているのかを知ることができるデバイスもあります。 先月、マサチューセッツ州の会社Zeoは、スマートフォンに接続する睡眠監視、Bluetooth駆動のヘッドバンドである「スリープモバイルマネージャー」と呼ばれるものを発表しました。 iPhoneとAndroidの携帯電話で利用できるモバイルアプリを使用して、スヌーズ中に脳波、目の動き、筋肉の緊張を監視し、午前中にレム睡眠に費やした時間とともに夜の睡眠の評価を与えます。深い睡眠と軽い睡眠。
Zeo CEOのBen Rubinによると、最初のアイデアは、脳が覚醒する準備ができている睡眠サイクル中に目を覚ますデバイスを作成することでした。 そうはなりますが、睡眠のスナップショットも提供されるため、人々は睡眠中の脳が過剰なカフェインや激しい運動に反応する様子を見ることができます。 そして、いくつかの習慣を変えると、睡眠スコアを上げることができることがわかりました。
ねえ、私は競争力のある男です。 たぶん、睡眠スコアを高く保つことは、アライグマサンバを介して眠るのに必要なすべての動機です。
あなたの眠っている体が何をしていたかを見る他の方法のいくつかはここにあります：
- 小さなビートのピタパタ： Bam Labsというカリフォルニアの会社は、睡眠中の心拍、呼吸、動きを追跡するマットレスパッドを開発しました。
- このシャツにはセクシーすぎません：夜間の呼吸パターンを監視および処理するファブリックエレクトロニクスが埋め込まれたナイトシャツもあります。 レム睡眠中は不規則になる傾向があります。
- お使いの携帯電話は決して眠りません。そして、iPhone用のスリープサイクル（$ 1）やAndroid用のスリープボットトラッカー（無料）など、より基本的な睡眠追跡アプリがあります。 両方とも、アラームを設定し、スマートフォンを枕の下に置くことで機能します。 アプリは、眠っている間に動きを追跡し、それを使用して現在の睡眠の段階を把握します。明るい段階で目を覚ますとき、アプリは徐々にアラームでフェードインします。
ボーナスビデオ：寝ている間、脳波が山を作っています。 あなたがただそこに横たわっている間に何が起こっているかを見て、and敬の念を抱いてください。
今日の質問：ヘッドバンドをつけて寝るのは、もしあなたがどのように寝ているかを見ることができるなら？
