あなたは明るい目とふさふさした尾で目を覚まし、陽気と活力で日の出を迎えますか？ それとも、夜遅くまで起きて目覚まし時計の音が怖いですか？ この固有の傾向を、特定の時刻を「クロノタイプ」と呼びます（クロノは時間を意味します）。 そして、それはスケジューリングの問題以上のものかもしれません。 それはあなたの健康、幸福、そして死亡率に影響を及ぼします。
夜更かしであることは、さまざまな健康上の問題と関連しています。 たとえば、夜更かし型は、肥満、高血圧、心血管疾患の割合が高いです。 夜更かしは、喫煙、アルコールや薬物の使用、運動不足などの不健康な行動をとる可能性が高くなります。
夜更かしの健康への影響を研究しています。 Chronobiology Internationalで発表された最近の研究では、世界のフクロウにとってさらに悪いニュース、つまり早期死亡のリスクが高いことがわかりました。
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私たちの体は、独自の内部計時システム、または時計を持っています。 この時計は、人が世界から連れ去られ、暗い洞窟に隠れていたとしても走り続けます（何人かの熱心な研究者が何年も前にそれをしました！）。 これらの内部時計は、時刻を予測し、それに応じて身体を準備することにより、健康に重要な役割を果たすと考えています。
例えば、人間として、私たちは通常夜に寝ます、そして、私たちが寝ようとする前でさえ、私たちの体は私たちの習慣的な就寝時間の準備を始めます。 同様に、私たちは日中に食べるので、私たちの体は日中に食べ物と栄養素を効率的に処理する準備ができています。
私たちのクロノタイプは、体内時計にも関係しています。 朝のひばりの体内時計は以前に設定されています。 彼らの習慣的な就寝時刻と起床時刻は、一日の早い時間に発生します。 夜更かし型には、後の時間に合わせて内部時計が設定されています。 しかし、スケジュールの問題以外に、ヒバリやフクロウに関連する問題はありますか？ 調査によると、 夜更かしは健康が悪い傾向があります。
そして、私たちの新しい研究では、夜更かしと朝のひなの間で死ぬリスクを比較しました。 この研究では、死亡者を特定するために、最初の研究訪問から平均6。5年間、死亡証明書が収集されました。 夜更かし型は、この6年半の期間で、ヒバリと比較して死亡リスクが10％高いことがわかりました。 また、フクロウは、特にうつ病、糖尿病、神経障害などの精神障害に比べて、ヒバリと比較してさまざまな健康上の問題を抱えている可能性が高いこともわかりました。
米国の夏時間（または英国の夏時間）への切り替えは、夜更かしをより困難にします。 夏時間への切り替え後、心臓発作の発生率が高くなり、夜更かしのリスクが高まるのではないかと考える必要があります。
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夜更かし、または朝起きるのが難しい人は、結果として健康上のリスクに直面します。 （aslysun / Shutterstock.com） 私たちの研究者は、なぜ夜更かしに多くの健康上の問題があるのかを完全には理解していません。 夜起きていると、アルコールや薬物を消費する機会が増える可能性があります。 一部の人にとっては、他の全員が眠っているときに目を覚ますと、孤独感やうつ病のリスク増加につながる可能性があります。 また、私たちの体内時計にも関係している可能性があります。
上記で説明したように、体内時計の重要な機能は、日の出、睡眠、食事などの特定の事柄がいつ発生するかを予測することです。 理想的には、私たちの行動は私たちの内部時計と環境の両方に一致するでしょう。 そうしないとどうなりますか？ 内部クロックのタイミングと行動のタイミングとの「ずれ」は、長期的には有害であると考えられます。
朝のひばりの世界に住もうとする夜更かしは苦労します。 彼らの仕事は早朝を必要とするかもしれませんし、彼らの友人は早めの夕食をとりたいかもしれませんが、彼ら自身は目覚め、食べ、社交し、眠るために遅い時間を好みます。 この不一致は、長期的には健康上の問題につながる可能性があります。
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誰かの「クロノタイプ」は遺伝子によって（およそ）半分決定されるのは事実ですが、完全に事前に決定されているわけではありません。 多くの専門家は、夕方を好む人を助ける行動戦略があると信じています。 たとえば、就寝時間を少しずつ進めていく（毎晩少し早めに就寝する）と、誰かが「夜更かしゾーン」から抜け出すことができます。
今夜2〜3時間早く就寝しようとすると、うまくいかず、あきらめる可能性があるため、段階的な前進が重要です。 早めの就寝時刻を達成したら、定期的なスケジュールを維持してください。 あなたは夜更かし習慣に戻ってドリフトするので、週末や休日の遅い夜にシフトしないでください。 また、夜に光を避けておくと役立ちます。これには、就寝前にスマートフォンやタブレットを凝視しないことが含まれます。
より広いスケールでは、勤務時間の柔軟性は夜更かしの健康を改善するのに役立ちます。 クロノタイプに合わせて1日をスケジュールできる夜更かしの方がいいかもしれません。
夜更かしにクロノタイプに関連するリスクを認識させ、対処方法に関するこのガイダンスを提供することが重要です。 私たちの研究者は、健康上のリスクを軽減するのに最も効果的な戦略を特定し、そもそもこれらの健康上の問題のリスクが高い理由を正確に理解する必要があります。
この記事はもともとThe Conversationで公開されました。
ノースウェスタン大学神経学准教授、クリステン・ナッツソン。
マルコム・フォン・シャンツ、サリー大学時間生物学教授
