科学者は、より良い夜の眠りを求める終わりのない探求、つまりスマートフォンに驚くほど強力な援助を発見しました。
デバイスを見つめることは睡眠の助けにはなりませんが、研究者は世界中の何千人ものボランティアから実世界の睡眠データの山を収集することができました。 この研究は、私たちの身体の自然なリズムと私たちの社会的なカレンダーのリズムとの間の毎日の綱引きを調査します。
2年前、ミシガン大学の数学者Daniel ForgerとOlivia Walchは、最適化された個人の照明スケジュールを作成することで旅行者が時差ぼけを克服するのを支援するENTRAINと呼ばれる無料の電話アプリを設計しました。 このアプリは、ユーザーが自分の位置、睡眠時間、毎日の光への露出などの情報を正確に入力したときにのみ効果的に機能する数学モデルによって駆動されます。 科学者たちは、そのようなデータに潜在的な可能性を見出し、アプリが収集した情報を匿名でボランティアするようユーザーに求めました。 100か国から約10, 000人がまさにそうしました。
「ほとんど無料で、これまでに収集された人間の睡眠に関する最も豊富で最も興味深いデータセットの1つになったのは、驚くべきことです」とForger氏は言います。 「この中の名のないヒーローは、私たちにデータを送ることに同意したすべての人々です。」
彼らが共有したものは、いくつかの注目すべきパターンを明らかにした。ForgerとWalchは、UMの同僚であるAmy Cochranとともに、 Science Advancesで本日報告した。 たとえば、一部の国では夜更かしが行われていますが、他の国ではより美しい睡眠を楽しむ市民がいます。 シンガポールと日本の居住者は低価格帯で時間を割き、平均して1泊あたりわずか7時間24分の睡眠時間でした。 対照的に、オランダは毎晩平均8時間12分の睡眠時間で最高を記録しました。
ほとんどの女性は、男性よりも1晩あたり約30分長い睡眠を予定しているようです。 「それは巨大です」とForger氏は言います。 「実際には、半時間は全体的なパフォーマンスの点で大きな違いをもたらします。」中年男性は平均して睡眠が最も少なく、多くの場合、推奨される7〜8時間未満で睡眠をとります。
しかし、人々が年をとるにつれて、彼らの睡眠スケジュールはずっと似たものになります。 「人口の異なる年齢層の睡眠習慣を見ると、年齢が上がるにつれて就寝時間と起床時間の分布が狭くなっていることに気付きました」とWalch氏は指摘します。 これは、過去の研究の結果に対する現実世界のサポートかもしれない、と彼女は付け加えた。それは、高齢者は、眠りについて眠り続ける時間の狭い窓を持っていることを発見した。
オックスフォード大学で睡眠とサーカディアン神経科学を研究しているポール・ケリーは、技術と数学モデルが睡眠科学に適用されるのを見るのは勇気づけられると言った。 「発明の新しい方法と新しい結果は、私たちの生物学的タイミングシステムを理解するための追加の方法を提供するかもしれません」と彼は指摘しますが、そのような研究は進行中の作業であることに注意してください
多くの人々は十分なシャットアイを得られません。 最近のCDCの調査では、米国の成人の3人に1人が、定期的に推奨される最低7時間を取得していないことがわかりました。 そして、世界中の他の国の人々も同様に疲れ切っています。 それは不機嫌な朝食の会話やコーヒーの渇望よりもはるかに深刻な問題を作成します。 睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、ストレス、その他の病気の可能性を高める可能性があります。 そして、疲労により、人々はあらゆる種類の精神的および肉体的作業を貧弱なものにします。そのため、睡眠科学者は、学校の日が後で始まるべきだと示唆し続けます。
この睡眠不足の主な原因は、私たちの体の自然な休息傾向と、人間社会によって生み出された多くの競合する要因との間の毎日の綱引きです。
自然な睡眠パターンは、目からの入力によって調整される昼と夜の自然なサイクルによって設定およびリセットされる概日リズムによって導かれます。 ForgerとWalchは、他の研究の既存のデータを使用して、これらの自然な概日リズムをシミュレートする数学的モデルを作成していました。
このモデルにより、彼らはENTRAIN睡眠データの分析中に現れたパターンを調べることもできました。 たとえば、屋外で自然光の下で過ごす人は、ほとんどの時間を人工光で過ごす人よりも早く寝て、より多くの睡眠をとる傾向があることがわかりました。 しかし、これらのデータは、光自体がより多くの睡眠を引き起こしているかどうかを明らかにしていません、とウォルチは言います。 たとえば、これらの人々は身体的な仕事をしているために睡眠が多いと報告する場合があります。 このモデルは、屋外の光だけの影響をテストする方法を提供し、その結果は、外での行動に関係なく自然光が人々をより眠らせることを示唆しています。
その結果、フォージャーは、社会的影響と概日リズムの戦いが毎日どのように行われるかについて興味深い仮説を示唆するようになりました。「私たちは、人々が目覚めたとき、特定の国の人々が多かれ少なかれ眠るかどうかの良い予測因子ではないことに気付きました、しかし彼らが寝るときは本当にそうでした」と彼は言います。 「だから、特定の国で人々が睡眠不足になっているのは、他の国の人々よりも早く起きるのではなく、遅く寝るからです。」
この発見は、就寝時間は遅刻や他人との外出などの社会的影響によって押し戻される可能性があるが、覚醒時間は生物学的要因によって強くガイドされていることをフォージャーに示唆している。
「目覚まし時計は目覚まし時計のような社会的影響の関数だと思っていました」と彼は言います。 「しかし、私たちのデータは、目覚めたときに体内時計が支配しているという仮説を支持しています。 日没のタイミングは、一方、人が得る睡眠の総量に影響を与える可能性があります。
しかし、その仮説は他の研究の結果と矛盾しています。 ミュンヘン大学医学心理学研究所の教授であるティル・ロエンバーグ氏は、次のように述べています。 実際、Roennebergの研究は、目覚まし時計が健康に害を及ぼす可能性があることを示唆しています。
「私の考えでは、私たちの24時間年中無休の存在をスケジュールする簡単な答えはありませんが、現在、ほとんどの人の生命を傷つけていることは痛いほど明らかです。そして、より迅速な行動が必要です」とケリーは言います。 「基本的なポイントは、24時間にわたって個々の[生物学的]タイミングに大きなばらつきがあるということです。 [すべて]すべての現象に適合するサイズではありません。」
