オリンピックがヒートアップし、トラックとフィールドのイベントが来週から開始されるようになったので、ランニングコミュニティで最も物議を醸す議論を検討するのに適切な時期です。裸足で？
過去数年にわたって、裸足ランニングは奇妙な娯楽から合法的な運動運動へと移行し、少数の実際の裸足ランナーは、ミニマリストのランニングシューズを採用した非常に多くの人々によって加わりました。
裸足ランニングの支持者は、私たちの体は靴なしの運動のために進化したと主張しています。 最も敏感で柔軟な部品の1つを覆うと、自然な歩幅がゆがみ、足の筋肉の発達が妨げられます。 優雅に歩き回って中足または前足に着地する代わりに、ランニングシューズを使用すると、クッション性の高いかかとに不注意に着地することになります。 数十年にわたるアスレチックフットウェアの開発により、より大きくて保護力の高い靴が誕生しました。これにより足が弱くなり、本来の方法で走ることができなくなりました。
結局のところ、大部分のランナーがまだ含まれている反対側のキャンプは、靴を履くことの多くの利点を指摘しています。 履物の最新の進歩により、すねの副木などの負傷につながる過剰な回内運動（平足のランナーの足首が各ストライドで内側に転がるとき）などの欠陥のあるランニング傾向を防ぐことができます。 一生靴を履いて走っている場合、裸足で歩くには、歩幅を劇的に変える必要があり、他の怪我をすることがよくあります。 そして、最も基本的なレベルでは、靴は割れたガラス、釘、その他の街路や歩道でよく見られる危険な破片から私たちを守ります。
今、科学は重くのしかかり、結果は明らかに混ざり合っています。 先週、 ジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチで発表されたセントラルフロリダ大学のキャリーロスチャイルド大学教授の研究の分析では、裸足でのランニングで行われた一連の研究を検証しています。
「この研究は、一方のアプローチが他方のアプローチよりも優れているかどうかについて決定的なものではありません」と彼女はプレスリリースで述べました。 「完璧なレシピはありません。」
この調査の結果には、裸足のランナーが満足できるものが含まれていることが含まれています。 彼らは実際、足の中央部または足のボールに着地する可能性が高く、「かかとを打つ」という有害な慣行を避けています。以前の研究では、かかとに着地すると、ランナーの体重の数倍。 これらの衝撃は、1マイルの走行中に約1, 000回発生し、膝、腰、およびその他の部位に傷害をもたらします。 ランニングシューズは、かかとの下に厚いクッションがあるため、かかとを打つことを促進し、アメリカ人ランナーの約75％がこの方法で走ります。
ただし、裸足でのランニングには危険もあります。主に、ランナーは、重いクッション付きの靴を捨てた後、まったく新しいストライドにあまりにも早く切り替えようとします。 「一番下の行は、ランナーが靴から靴を履かないとき、彼らの体が自動的にその歩容を変えないかもしれないということです」とロスチャイルドが言いました。 足の前部のストレス骨折とふくらはぎの痛みの増加は、何年も片道を走った後、突然かかとから体重を移動させようとすることから生じます。 それでも、ロスチャイルドが調査した裸足のランナーのうち、42％は切り替えによる悪影響はないと報告しました。
「その移行をスムーズにし、負傷のリスクを下げる方法があります」と彼女は言いました。 靴を捨てる前に、彼女は理学療法士またはランニングスペシャリストによる徹底した身体検査と生体力学的評価を推奨しています。 その後、素足への移行は段階的であり、理想的にはコーチの助けを借りて行われるべきです。 ランナーは、短い裸足でのランニングと長いジョギングを交互に行うか、ミニマリストの靴、裸足でのランニングを楽にする方法を提供するクッションの少ない軽量の履物を使用することから始めることができます。
スピードを重視するスポーツの場合、これは直感に反するかもしれませんが、裸足で走ることを考えている人にとって、最も重要なことはそれを遅くすることです。
