多くの人にとって、1、2時間の睡眠不足はたいしたことではありません。 彼らはNetflixでもう1エピソードを続けるか、金曜日に遅く出て、週末にZをキャッチします。 しかし、新しい研究によると、土曜日のスヌーズインは見た目ほど爽やかではなく、失われた時間の恩恵を取り戻す方法がないかもしれません。
The Guardianの Nicola Davisは、以前の研究で睡眠不足が代謝を乱し、肥満や糖尿病などの代謝障害を発症する可能性を高めることが示されていると報告しています。 しかし、研究者は、人々が週の終わりに睡眠を追加することによってそれらの悪影響を相殺できるかどうか疑問に思いました。
調査するために、コロラド大学ボールダー校の研究者は18歳から39歳までの36人の参加者を募集し、それぞれが睡眠室で数晩過ごしました。 8人の幸運なグループは、9泊で最大9時間眠ることができました。 他のグループは14の2つのグループに分けられ、すべてのグループが1泊あたり5時間以下の睡眠を得ました。 ただし、これらのグループの1つは、週末の睡眠をシミュレートするために、短い睡眠スケジュールで5泊後に自分の就寝時間を選択して眠ることができました。
寝ることを許された人々のほとんどは正午頃まで上昇しませんでした。 それでも、追加された時間は前の夜に失われた時間を補うのに十分ではなく、平均して、参加者は週末にわずか1.1時間余分に睡眠を取りました。 さらに、睡眠を調節するために身体が使用するホルモンであるメラトニンのレベルは、睡眠パターンを短縮したが規則的なものにした人よりも、眠った人のほうが混乱していました。 また、定期的なスケジュールで睡眠を許可されたグループのインスリン感受性は13％低下しましたが、週末の睡眠者では9〜27％悪化しました。 この研究は雑誌Current Biologyに掲載されています。
CUボルダー睡眠生理学者、ケネス・ライト、この論文の主著者は、プレスリリースで、私たちの体内時計を乱すことは、数時間の睡眠を失うより有害であるかもしれないと言います。 「ヨーヨーが前後に変化する可能性があります。食事の時間を変更し、概日時計を変更してから睡眠不足に戻ることは、非常に破壊的です」と彼は言います。
NBC NewsのShamard Charlesは、睡眠不足は参加者のウエストラインにも直接影響を与えたと報告しています。 一晩の睡眠をとった人は食習慣を変えませんでしたが、睡眠が制限された2つのグループは通常よりもスナックを食べる傾向がありました。 実際、 Inverseの Peter Hessは、十分に休息しているカウンターパートよりも、平均500食後のカロリーで睡眠不足のむしゃむしゃを食べていると報告しています。
それは予想外ではありません。 「レプチンとグレリンと呼ばれるこれらのホルモンがあります」と、研究に関与していないニューヨーク大学医学部の睡眠研究者であるアジジ・セイシャスはNBCのチャールズに語った。 「1つは満腹感に関連しており、もう1つは食欲を高めます。 両方とも、睡眠不足のときは強打から抜け出します…睡眠不足は人々の衝動制御が不十分になり、ソーダや高デンプン食品などの空のカロリー食品を消費する可能性が高くなります。」
それで、週末に寝るのを完全に追放するべきでしょうか？ プレスリリースで、ライトは、この研究は長期的に、週末の睡眠不足を補うことは、不規則な睡眠スケジュールを持つ人々にとっておそらく有害であることを示しているようだと述べています。 しかし、仕事の週に1晩か2晩眠れなかった人をリフレッシュするのに役立つ可能性はありますが、そのアイデアにはさらに調査が必要です。
さらに重要なことは、著者らは、良い睡眠習慣に固執していると結論付けています。 「この研究は、定期的なスケジュールで十分な睡眠をとることの重要性を実証しています」と、研究に関与しなかった国立睡眠障害研究センター所長のマイケル・トウェリーはプレスリリースで述べています。 「睡眠スケジュールの頻繁な変更は、代謝異常に関連するストレスの一種です。」
結果は？ ライトは、明日シーズンのフィナーレを見るのを待つことを意味するとしても、毎晩、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとると言います。
