陽気な朝の人に自然になりたい人は何百万人もいます。 これらの夜更かしのほとんどは、彼らのむさぼりした、いらいらする朝の自己のために遺伝学または不運を非難します。
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真の原因は、ますます多くの睡眠科学者が信じていることですが、照明器具、コンピューター画面、ゴールデンタイムのテレビ番組から発せられる人工照明の周囲の輝きです。
理論は次のようになります。毎日の太陽の信頼できる上昇と沈下に基づいて、24時間サイクルで動作するように進化しました。 歴史的に、私たちの体は毎日ほぼ同じ時間に発生するこれらの出来事に刺激されていたので、日没直前にメラトニンホルモン（睡眠を助ける）を分泌し、日の出直前にその生産を減らすようなことをすることを知っていました。 私たちの体内概日リズムとして知られるこのパターンおよびその他の生物学的パターンは、しっかりとした夜の睡眠と目覚める朝、昼夜を保証しました。
電気やその他の要素が出現するまで、それは現代の技術、つまり夜のすべての時間に人工光をもたらしました。 私たちの技術、そして労働とサービスを基盤とする経済における仕事や研究への依存度の増大は、日中のほとんどを日中に費やし、概日時計の設定に必要な日光への露出を少なくすることも意味します。 その結果、私たちの多くは、私たちが望むときに眠ることができず、夜通し眠ることができず、午前中にアラームが鳴り始めるとリフレッシュの反対を感じます。
昨日Current Biologyで発表された新しい研究は、仮説を新しい方法でテストすることにより、健康的な睡眠サイクルにとって有害な人工光がいかに有害であるかを示しています。 この研究では、8人が1週間、コロラドロッキーで人工光源なしでキャンプをしました。 人にとっては、昼夜を問わず屋外で過ごす時間が自然な睡眠サイクルを回復し、夜更かしさえも早起きに変えました。
コロラド大学ボルダー校の睡眠および時間生物学研究所所長のケネス・ライト率いる研究チームは、参加者の睡眠習慣を最初に綿密に追跡しました。彼らの通常の生活について。 各参加者は、センサーを備えた時計を身に着けており、センサーが光の露出と動いた時間を測定して、寝ている時間を示しました。 ある日、彼らは頻繁な唾液サンプルも提出したので、科学者たちは一日中、体内のメラトニンのレベルを測定することができました。
次に、参加者はイーグルネストウィルダネスでの1週間のキャンプに送られました。人工光を発する電子機器、さらには懐中電灯を持ち込むことは禁じられていました。 彼らは同じセンサーを身に着けていたので、研究者は離れた週に彼らの睡眠習慣と自然光の露出を見ることができました。
研究チームがデータを見ると、8人の参加者全員が着実に、太陽の設定と日の出をより忠実に反映した睡眠スケジュールに移行していることがわかりました。 キャンプ期間の前に夜更かしをしていた人たち-あとで起きて、後で目を覚ます-は、睡眠サイクルの最も劇的な変化を見ました。 全体として、キャンピングカーは毎晩ほぼ同じ時間眠りましたが、2時間早く眠りに落ち、目覚まし時計なしで2時間早く起きました。
科学者は、2つの要因が働いていると言います。 1つは、日没後の人工光への露出をなくすことで、参加者は適切なタイミングでメラトニンレベルを自然に増加させ、睡眠を促進することができました。 さらに、オフィスワーカーや学生が日常的に経験することの少ない日中に自然光にさらされることも、概日時計の設定に役立ち、その結果、目覚める直前にメラトニンレベルを自然に減らし、むらのレベルを減らしました。 現代世界の多くの人々にとって、メラトニンのレベルは、目覚めた後 1〜2時間まで低下しません。これは、目覚まし時計が鳴ったときに感じる極度の疲労の原因です。
この発見を利用して、どのように睡眠スケジュールを改善できますか？ 研究者たちは、朝の散歩、外での昼食、開いた窓の日陰など、日中の自然光のレベルが上がると、概日リズムを太陽に近づけることができると言っています。 太陽が沈んだ後の人工照明や電子機器への露出を最小限に抑えることも（照明を暗くし、電話、テレビ、タブレットをオフにする）、大きな違いを生むことができます。
もちろん、研究結果が驚くことではない人にとっては、睡眠障害の解決ははるかに簡単です。 もしあなたが自由を持っているなら（そしてこの男と違ってデイスターを恐れないなら）、コンピューターを降りて家を出てキャンプに行きましょう。
