今週の週末、アメリカ人のほとんどは、夏時間に移行するために時計を進めると、1時間の睡眠を失います。
アカデミー賞は3倍の長さだったように思えるかもしれませんが、調査は私たちの体が同意しないことを示唆しています。 ミシガン州の2つの病院による最近の調査では、夏時間の最初の日は、通常の日曜日よりもほぼ2倍の心臓発作の犠牲者を治療していることがわかりました。 過去の行動が当てはまる場合、研究者が示唆したように、より多くの人々が体内時計の混乱のために「マイクロスリープ」をとるので、月曜日に交通事故が急増します。
明らかに睡眠、またはその不足は、精神的および生理学的バランスの重要な要素ですが、ほとんどの科学者がそれほど注意を払う価値がないと感じたのはそれほど昔ではありませんでした。多くが起こっていました。 今、私たちはよく知っています。私たちの脳内、そして明らかに、私たちの居眠りしているとき、私たちの体の内部でも多くのことが起こっています。
残念ながら、それは睡眠習慣に関してはそれほど賢く行動していません。 私たちは何年もの間、私たちの体には1晩で8時間必要だと聞いてきましたが、昨年発表された疾病管理センターの報告書によると、アメリカの働く成人のほぼ3分の1しかたった6人しかいません。
ドリームランドの著者であるデビッドランドール：睡眠の奇妙な科学の冒険が ウォールストリートジャーナルのコラムで指摘したように、睡眠補助具、エネルギー飲料、適切な「睡眠番号」を見つけるのに役立つ高価なマットレスのブームが見られます」、睡眠追跡装置、「疲労管理コンサルタント」。そうです、疲労管理コンサルタント。 フォーチュン500企業の多くは現在、睡眠習慣が従業員のパフォーマンスと安全性の記録にどのように影響しているかを追跡するためにそれらを使用しています。
細胞が悪くなるとき
私たちのほとんどは、自分自身の睡眠をごまかすことの精神的および感情的なコストを痛感しています。 ファジー脳の愚かさを感じていない人はいますか？ ただし、物理的な影響を区別するのは困難です。 貧しい睡眠習慣を肥満、糖尿病、心臓病、高血圧に結びつける研究がたくさんあります。 しかし、それらは時間の経過とともに発達します。これは、私たちの健康を損なうのに何年も寝不足になることを示唆しているようです。
残念ながら、そうではないようです。 全米科学アカデミーのProceedings誌に発表されたばかりの研究では、わずか数夜の睡眠が少なすぎると、ストレスや病気との闘いを含む何百もの遺伝子が破壊されることがわかりました。
イギリスのサリー大学睡眠研究センターの科学者たちは、23歳から31歳までの男女26人のボランティアに、2週間の非常に異なる睡眠を与えました。 1週間、彼らは毎晩6時間だけベッドに滞在することを許可されました。 先週、彼らは毎晩10時間も眠ることが許されました。 次に、研究者はボランティアの血液中の細胞を分析し、体内のDNA指示を実行する分子であるRNAの変化に注目しました。
彼らが見つけたものは彼らを驚かせました。 彼らは、十分な睡眠をとらないと、遺伝子のオンとオフのパターンが変化することを発見しました。 全体として、711の遺伝子は、人々が睡眠不足の場合に異なって発現しました：444の遺伝子が抑制され、267が動揺しました。 そして、より活発になったのは、炎症、免疫、タンパク質損傷に関与する遺伝子でした。
さらに、睡眠時間が6時間に制限されたとき、ボランティアの体内時計を支配する遺伝子は劇的に変化しました。 ほぼ400個の遺伝子が概日リズムでサイクリングを完全に停止しました。これにより、睡眠パターンがさらに暴れる可能性があります。
サリー睡眠センターのディレクターであるダーク・ジャン・ダイクでさえ、それを見ることを期待していませんでした。 「私たちにとって驚きは、睡眠時間の比較的わずかな違いがこの種の変化につながることでした」と彼は言いました。 これは、睡眠障害や睡眠制限が単にあなたを疲れさせる以上のことをしていることを示しています。」
スヌーズ、負けない
日曜日に終了する全米睡眠意識週間に敬意を表して、以下の6つの最近の睡眠研究があります。
- ある男性のピザは別の男性のスライスです：スウェーデンのウプサラ大学での研究では、睡眠不足の男性は、おやすみなさいのときよりも常に食物の大部分を選んでいることがわかりました。
- デトロイトのヘンリーフォード病院での研究によると、十分な睡眠をとらないと痛みに対する耐性が低下する可能性があります。 4泊で1泊9時間の睡眠を許可されたボランティアは、7時間以上睡眠を許可されなかった試験参加者よりも指を25％長い熱源に保持することができました。
- さて、それは悪循環です：一方、カリフォルニア大学バークレー校では、科学者たちは、老化した脳、高齢者の睡眠不足、および記憶喪失との間に明確な関連性を発見したと述べました。 若い研究参加者と高齢の参加者の脳と記憶力を比較した後、研究者たちは、加齢に伴う脳の劣化が睡眠不足の一因となり、記憶の問題につながると判断しました。
- ちょっと待ってください。もっと悪いニュースがあります。そして、ノルウェーでは、5万人以上の患者の病歴を分析した結果、眠りにつかなかったり、眠り続けるのに苦労したという人は、問題を報告していない人よりも3倍心不全を発症する可能性が高いことがわかりました睡眠。
- ハーバードメディカルスクールの研究では、アンビエンなどの睡眠補助薬を服用している老人ホーム入居者は、不眠症のために薬を飲んでいない入居者よりも転倒して腰を折る可能性が高いことが示唆されています。
- 最後に、昨年の2つの研究では、なぜ睡眠不足が体重超過につながるのかが示されました。 睡眠不足はどの食物を食べるべきかについての悪い決定を促すことがあることが発見されました。 もう1つの研究では、被験者が4時間だけ睡眠をとることが許可された場合、ピザやキャンディーの写真を見せられると、脳の報酬セクションがより活発になることがわかりました。
ビデオボーナス：睡眠不足が記憶力の低下につながる理由に関する最近のABCニュースの記事です。
ビデオボーナスボーナス：さて、この厳しい科学のニュースの後で、私ができることは、ベッドでの本当の楽しみの昔ながらの良いストップモーションクリップを共有することです。 ゆっくりお休み。
Smithsonian.comからの詳細
実験では、睡眠中に本当に学習できることが示されています
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